Zdravi zubi ne dolaze sami od sebe. Tako je četkanje zubi prvi i najvažniji korak u svakodnevnoj oralnoj higijeni zubi, i zato je važno da se izvodi pravilno. 

Ono što često primjećujemo je kako ljudi prekratko četkaju zube, pogrešnom tehnikom ili preskaču dijelove usne šupljine koji nisu lako vidljivi, ali su itekako osjetljivi na nakupljanje plaka.

Kako bi higijena zubi zaista imala učinka, potrebno je poštovati nekoliko pravila, koja su istovremeno jednostavna i učinkovita:

1. Četkajte zube dvaput dnevno. 

Jutarnje četkanje uklanja naslage koje su se stvorile tijekom noći, a večernja higijena zubi uklanja ostatke hrane i bakterije koje bi tijekom spavanja mogle napasti caklinu.

2. Svako četkanje neka traje minimalno dvije minute. 

Vrijeme je važno jer većina ljudi ne četka zube dovoljno dugo. Preporučujemo koristiti štopericu, ili ako vam je draže – čak i pjesmu od dvije minute.

3. Lagani pritisak je dovoljan. 

Prejak pritisak na zube i desni ne čisti bolje, nego može uzrokovati mehanička oštećenja cakline i nadraženost desni. 

4. Kružni pokreti su učinkovitiji. 

Pomicanje četkice samo lijevo-desno preskače rubove uz desni, gdje se najčešće zadržavaju bakterije. Pokreti pri pranju zubi trebaju biti kružni i usmjereni prema desni pod kutem od 45 stupnjeva.

5. Ne zaboravite sve plohe zuba. 

Vanjske i vidljive plohe zuba su najčešće dobro očišćene, ali unutarnje površine često ostaju zanemarene. Posvetite jednaku pažnju svakoj strani.

6. Koristite četkice za zube s mekanim vlaknima. 

Četkice s tvrdim vlaknima mogu oštetiti zubno meso i uzrokovati povlačenje desni, osobito kod agresivnog četkanja. I zato, ako već niste, prebacite se na četkice s mekanim vlaknima. 

Isto tako, što se tiče četkica za zube, možete koristiti “običnu” manualnu četkicu kao i električnu četkicu za zube: 

• Manualna četkica je učinkovita, ali morate koristiti pravilnu tehniku i četkati sve zube, minimalno dvije minute. Većina ljudi preferira osjećaj kontrole koji pruža obična četkica.
• Električna četkica je odlična za osobe koje imaju poteškoća s dosljednošću ili ograničenu motoriku. Rotirajuće i vibrirajuće glave mogu pomoći u uklanjanju plaka, pogotovo u teško dostupnim područjima.

I još… Preporučujemo zamjenu četkice svaka tri mjeseca, ali ako su vlakna raširena i iskrivljena, treba je zamijeniti i ranije. Istrošena četkica gubi na učinkovitosti, a može i zadržavati bakterije.

7. I pasta za zube je također bitna. 

Pasta za zube je također bitna u održavanju oralne higijene, kao i njezina količina i sastav. Preporučujemo koristiti pastu koja sadrži fluor, mineral koji jača zubnu caklinu i štiti zube od nastanka karijesa.

Za odrasle osobe dovoljna je količina veličine zrna graška. Veća količina ne znači nužno bolji učinak. Djeca trebaju koristiti pastu s prilagođenom količinom fluora prema preporuci stomatologa, u veličini zrna riže. 

Oralna higijena i zubni konac – čuva prostore između zubi

Prostori između zubi su mjesta gdje se često zadržavaju ostaci hrane, plak i bakterije, a upravo su ta područja najsklonija nastanku karijesa i upalama desni. 

Možda vam se čini kako su ta područja premala da bi napravila ikakvu štetu, iskustva u našoj ordinaciji pokazuju suprotno. 

Karijes u površinama između zubi se često ne vidi golim okom i otkriva se tek kada je već proširen i zahtijeva liječenje.

Zubni konac, ako se koristi pravilno i redovito, može smanjiti rizik od razvoja upale i gubitka zubnog mesa. Osobito je važan kod osoba koje imaju zbijene zube, ortodontske žice ili krunice, gdje se plak lakše zadržava.

A evo kako pravilno koristiti zubni konac:

• Koristite konac barem jednom dnevno, idealno bi bilo prije spavanja. Tako sprječavate da bakterije i ostaci hrane ostanu između zubi cijelu noć kada je protok sline smanjen.
• Nemojte preskakati. Svaki kontakt između zubi treba očistiti zasebno, bez žurbe. Ponavljanjem pokreta na brzinu, postići ćete jako malo. 
• Savijte konac uz oblik zuba. Neka stvori oblik slova “C” oko zuba i klizi lagano ispod ruba desni, ali bez agresivnih pokreta.
• Izbjegavajte „piljenje“. Brzo povlačenje naprijed-natrag može ozlijediti desni.
• Isprobajte voštani ili plosnati konac ako vam se standardni pokida pri upotrebi. Voštani je glađi i lakše klizi, dok je plosnati konac širi i pogodniji za veće zubne površine.

Interdentalne četkice – kad zubni konac nije dovoljan 

Interdentalne četkice se mogu pronaći u različitim veličinama tj.debljinama četkice. 

Ono što je vama važno, ako ih želite koristiti, je pronaći četkicu koja ulazi u zubni međuprostor s laganim otporom. Prevelika četkica može oštetiti zubno meso, a premala neće očistiti dovoljno.

Interdentalne četkice su pogodne za osobe s parodontnim džepovima. Ako patite od povlačenja desni, ovakve četkice mogu učinkovito očistiti proširene prostore.

Ovisno o obliku zubi i preporuci stomatologa, kombinacija zubnog konca i interdentalnih četkica je često najbolja. 

Iz našeg iskustva, pacijenti koji uvedu čišćenje i u međuzubnim prostorima u svoju rutinu oralne higijene znatno rjeđe imaju probleme s desnima, manju potrebu za čišćenjem kamenca i bolju kontrolu nad zadahom. 

Isto tako, redovita interdentalna njega produljuje vijek postojećih ispuna i zubnih nadomjestaka jer smanjuje rizik od sekundarnog karijesa.

Napomena: Ako primijetite krvarenje koje se javlja kod početka korištenja konca ili interdentalnih četkica, to je često znak upaljenih desni, ali potrebno je i dalje nastaviti s provođenjem oralne higijene, a ne stati s njom. 

Ispiranje usta – dodatna zaštita, ne zamjena za oralnu higijenu

Ispiranje usne šupljine je često završni potez koji „zaokružuje“ rutinu oralne higijene. 

Međutim, postoji velik nesrazmjer između onoga što se očekuje od vodica za ispiranje i onoga što one doista rade. 

Nisu sve vodice iste, a njihova učinkovitost ovisi o sastavu, načinu kao i trenutku primjene.

Ispiranje usta ne može zamijeniti osnovne korake u oralnoj higijeni, čišćenje četkicom i zubnim koncem, ali može pomoći u kontroli bakterijske ravnoteže, održavanju svježine daha i jačanju cakline, posebno ako sadrži fluor. 

Vodica za ispiranje usta se posebno preporučuje osobama koje su sklone čestim upalama desni, imaju ortodontske aparatiće, implantate ili osjetljive zube.

Kako pravilno koristiti vodice (tekućine) za ispiranje: 

1. Birajte proizvode bez alkohola. 

Vodice koje sadrže alkohol mogu isušivati sluznicu, što kod nekih ljudi dovodi do osjećaja peckanja, zatezanja ili pojačanog stvaranja ranica. 

2. Fluor kao sastojak štiti zubnu caklinu. 

Vodice koje sadrže fluor dodatno pomažu remineralizaciji površine zuba, osobito kod osoba koje konzumiraju kiselu hranu i pića.

3. Eterična ulja imaju blagi antibakterijski učinak. 

Neke vodice sadrže kombinacije prirodnih sastojaka poput mentola, eukaliptola i timola. Njihov učinak je blag, ali ugodan, pogotovo kod ljudi koji žele svježinu bez preintenzivnog okusa.

4. Najbolje je ispirati nakon svih ostalih koraka. 

Večernje ispiranje, nakon četkanja i zubnog konca, ostavlja aktivne sastojke na zubima preko noći, kada slina manje ispire usnu šupljinu i djelovanje je jače.

5. Nemojte ispirati usta vodom. 

Ispiranjem usta običnom vodom nakon korištenja vodice za usta se zapravo uklanja tanak zaštitni sloj aktivnih tvari s površine zuba.

Napomena: Nemojte koristiti vodicu za usta više puta dnevno bez razloga. Pretjerano ispiranje može narušiti prirodnu ravnotežu bakterija u ustima i izazvati suhoću. Također, vodice koje u svom sastavu imaju klorheksidin, ne bi se smjele koristiti duže od dva tjedna. 

Čišćenje jezika – često zaboravljen korak u oralnoj higijeni

Iako većina ljudi pažljivo četka zube, jezik često ostane zanemaren. Ali da, trebali biste čistiti i jezik, jer je upravo njegova hrapava površina idealna za zadržavanje bakterija, ostataka hrane i deskvamiranih (odljuštenih) stanica. 

Ako se ne čisti redovito, može uzrokovati neugodan zadah i širenje bakterija prema zubima i desnima.

Posebno je važno kod pušača, osoba koje piju premalo vode ili uzimaju lijekove koji isušuju sluznicu. Naslage na jeziku mogu se zadebljati, promijeniti boju i utjecati na osjet okusa. Redovito čišćenje doprinosi svježem dahu i općem osjećaju čistoće u ustima.

Upute za pravilno čišćenje jezika:

• Koristite strugač (plastični ili metalni), jer mehanički učinkovitije uklanja naslage od obične četkice.
• Ako koristite četkicu, neka ima teksturiranu poleđinu. Čistite nježno, od stražnjeg dijela prema naprijed.
• Pokreti neka budu lagani i kontrolirani, s tri do pet ponavljanja.
• Isperite usta nakon čišćenja kako bi uklonili sve nečistoće. 

Najbolje vrijeme za čišćenje jezika je ujutro, kad su naslage najizraženije zbog smanjenog protoka sline tijekom noći.

Ova navika ne traje više od deset sekundi, a naši pacijenti koji je uvedu često kažu kako imaju znatno ugodniji dah i osjećaj svježine. 

Prehrana i navike koje utječu na higijenu zubi

Oralna higijena ne počinje i ne završava samo u kupaonici. 

Ono što jedemo i kako jedemo ima itekakav utjecaj na stanje zubi i desni. 

Hrana, pića i svakodnevne navike oblikuju mikrookruženje u ustima, a taj se utjecaj ne vidi odmah, nego se s vremenom razvije u karijes, abrazije cakline, upale ili gubitak mineralizacije.

U ordinaciji često primijetimo kako naši pacijenti pokazuju znakove osjetljivosti, erozije ili upale desni, a uzrok se najčešće nalazi u svakodnevnim prehrambenim navikama.

Evo koje namirnice podržavaju zdravlje usne šupljine:

• Sirovo voće i povrće – bogato vlaknima potiče žvakanje i prirodno čisti zube. Jabuke, celer, mrkva i krastavci djeluju kao „prirodna četkica“ tijekom jela.
• Mliječni proizvodi – poput sira i jogurta sadrže kalcij i fosfate, minerale koji podržavaju remineralizaciju cakline. Osim toga, sir potiče izlučivanje sline i tako pomaže neutralizaciji kiselina.
• Zeleni čaj – sadrži spojeve koji djeluju antibakterijski i mogu smanjiti broj bakterija u plaku.
• Žvakanje žvakaće gume (bez šećera) – potiče lučenje sline, što pomaže prirodnom čišćenju usne šupljine.
• Voda – najbolji saveznik zubi jer ispire ostatke hrane, hidratizira sluznicu i ne sadrži šećere ili kiseline.

A evo i koje to navike narušavaju oralnu higijenu:

• Konzumacija gaziranih pića i energetskih napitaka – oni sadrže kiseline koje postupno nagrizaju caklinu. Čak i varijante bez šećera mogu imati sličan učinak zbog niskog pH.
• Česta konzumacija šećera – stvara dugotrajno kiselo okruženje, a u malim količinama tijekom dana opasnija je od jednog većeg slatkog obroka. 
• Pušenje – negativno utječe na prokrvljenost desni i oporavak tkiva, a istovremeno stvara tamne naslage na zubima. 
• Pretjerana konzumacija alkohola – smanjuje lučenje sline i može izazvati suhoću usta, što pogoduje razmnožavanju bakterija.
• Konzumacija kisele hrane (limuni, ocat, gazirano voće) – omekšavaju caklinu, a četkanje odmah nakon može uzrokovati veće trošenje površine zuba.

Napomena: Ako konzumirate kiselo piće ili obrok, preporučujemo pričekati najmanje 30 minuta prije pranja zubi, a u međuvremenu možete isprati usta vodom.

Oralna higijena je svakodnevna odgovornost

Zdravi zubi su rezultat vaših svakodnevnih odluka i navika. 

Pravilna oralna higijena ne mora biti komplicirana, ali traži dosljednost, razumijevanje vlastitih potreba i male prilagodbe koje dugoročno čuvaju osmijeh. 

Ono što se često zanemaruje je i činjenica kako se stanje u ustima mijenja tijekom života, pa ono što je bilo dovoljno s 20 godina možda više ne vrijedi s 40.

Promjene u razini hormona, unos lijekova, zubni ispuni ili implantati mogu zahtijevati prilagodbu vaše dnevne rutine. 

I upravo zato možemo reći kako oralna higijena nije nešto što se nauči jednom i ostane zauvijek, nego proces koji raste zajedno s osobom.

Ono što primjećujemo kod naših pacijenata koji imaju zdrave zube je ustrajna, ali prilagođena rutina. 

I ne, ne postoji univerzalna rutina za sve. Naši pacijenti koji dugoročno održavaju dobro stanje zubi aktivno slušaju svoje tijelo i prilagođavaju svoju rutinu prema promjenama u navikama, zdravlju ili preporuci stomatologa.

U našoj ordinaciji volimo pacijente koji postavljaju pitanja. To nije znak sumnje, nego znak brige. Ako niste sigurni koristite li dobru četkicu, trebate li interdentalnu četkicu ili kako prilagoditi oralnu higijenu ako npr. volite jesti kiselo – pitajte nas. 

U Dental centru Mirakul smatramo kako preventiva počinje razgovorom.

I još nešto – redovito dolaze na kontrolu. Ne čekaju bol. Navikli su razmišljati preventivno i dolaziti na pregled i kada “sve izgleda u redu”.

Zubi ne znaju koliko imate godina, ali vrlo brzo pokažu koliko ste se za njih brinuli.